10 étapes pour abandonner le ressentiment

Rejouer le passé encore et encore a des coûts psychiques et physiques. C’est pourquoi il est important de travailler pour abandonner le ressentiment.

Le ressentiment , c’est quoi?

Le ressentiment fait référence au processus mental consistant à rejouer de manière répétitive un sentiment et aux événements qui y ont conduit qui nous mettent en colère. Nous les revivons et les revivons d’une manière qui nous affecte émotionnellement, physiologiquement et spirituellement de manière très destructrice. L’incapacité à abandonner le ressentiment constitue probablement l’obstacle le plus dévastateur à la réparation d’un lien intime qui se désintègre, d’une rupture familiale ou d’une amitié rompue.

Le ressentiment se présente dans les relations les plus intimes

Bien que les ressentiments puissent être provoqués par des conflits de colère récents et spécifiques entre deux personnes, ils résument généralement une inimitié qui remonte beaucoup plus loin. Votre parent, enfant, frère ou partenaire peut vous accuser d’un camouflet récent ou léger, mais le venin est plus que probablement alimenté par des années d’autres épisodes imaginaires ou réels de manque de respect ou de mépris. Par exemple, votre conjoint peut devenir enragé par une promesse non tenue ou un maque d’attention. Mais s’il ne peut pas lâcher prise. Il est probablement enflammé par une longue histoire de négligence, d’exaspération et de frustration.

Votre parent ou frère ou sœur peut vous accuser d’avoir oublié un événement comme son anniversaire, mais encore une fois, l’accusation la plus récente n’est que le déclencheur de ces sentiments. La forte réaction de ressentiment ne semble presque jamais être justifiée par ce qui la déclenche. C’est toujours le produit d’une longue histoire de malheur sauvegardé.

Qu’est-ce qui cause le malheur qui sous-tend le ressentiment?

  • Ce que nous pensons que les gens nous ont fait était inutilement méchant, blessant et irréfléchi.
  • Quand nous sentons que les gens dans notre vie n’ont pas fait assez pour nous.
  • Ce que les gens dans nos vies n’ont pas fait pour nous que nous pensons qu’ils auraient dû faire.

Les ressentiments incarnent un choix de base de refuser de pardonner, une réticence à laisser passer le passé et à enterrer la hache de guerre. Nous passons en revue et ressassons notre passé douloureux, tout en déclarant vouloir l’abandonner. En effet, nous le faisons parce que nous croyons à l’illusion qu’en insistant sur notre ressentiment, nous atteindrons d’une manière ou d’une autre la justice que nous croyons être due. Nous nous accrochons à un besoin futile d’avoir «raison», qui l’emporte sur la capacité de guérir et d’être en paix avec nous-mêmes.

Nous nous accrochons car on sait pas comment abandonner le ressentiment

De plus, nous nous accrochons aux infractions perçues parce que nous ne connaissons pas d’autre moyen de faire face aux sentiments douloureux de blessure, de rejet et d’abandon. Nous devons apprendre à abandonner le ressentiment, car vivre avec lui ne peut que nous apporter des souffrances chroniques. Il nous empêche de construire d’autres relations basées sur l’amour, l’éducation et le soutien. Abandonner le ressentiment n’est pas un cadeau à la personne qui vous en veut. C’est plutôt un cadeau pour vous-même.

Le fait de vous accrocher à vos sentiments de colère et de douleur envers quelqu’un avec qui vous vous êtes senti proche ne fera que nuire à votre capacité à avancer dans votre vie et à apprendre à faire face aux blessures. Abandonner le ressentiment, que cela mène à la guérison, ou à la plénitude et à la paix en vous-même, ou les deux, est essentiel pour ne pas laisser votre passé interférer avec votre présent.

Esprit empoisonné, corps empoisonné

Revenez à cette citation: « Vivre avec du ressentiment, c’est comme prendre du poison et s’attendre à ce que l’autre tombe malade. » Cela rend vivant l’un des aspects les plus paralysants du ressentiment – celui que vous ressentez peut-être en ce moment. Si vous réfléchissez à des moyens de vous venger et de prouver à une autre personne que vous avez raison et qu’elle a tort, vous devez vous rappeler que la personne qui est au centre de votre animosité peut se sentir très bien, profiter de la vie et peut-être pas du tout troublé par aucune des interactions qui louent de l’espace dans votre cerveau. En fin de compte, le ressentiment vous fait beaucoup plus mal que la personne envers qui vous gardez rancune.

Heureusement, il existe des moyens de sortir de l’emprise paralysante du ressentiment. Il existe des réponses alternatives, positives et saines qui vous aideront à vous libérer de l’obsession des injustices passées. Il y a des choix dont vous ne vous rendez peut-être pas compte. Comment pouvez-vous apprendre à sortir de ces sentiments toxiques.

Prenez les suggestions suivantes à cœur et vous serez sur votre chemin.

10 étapes pour abandonner le ressentiment

  • Abordez le ressentiment comme l’état d’esprit addictif qu’il est.
  • Sachez que vous utilisez le ressentiment pour reproduire de vieux drames et reconnaissez que vous ne pouvez pas changer le passé.
  • Examinez comment votre ressentiment peut provenir de la confusion mentale des personnes de votre vie actuelle avec des personnes de votre passé.
  • Reconnaissez que vous ne pouvez pas contrôler ceux qui vous ont rejeté.
  • Reconnaissez que votre ressentiment ne vous donne que des illusions de force. Au lieu de cela, mettez en évidence et validez votre force et votre puissance réelles.
  • Apprenez à identifier les signaux qui provoquent du ressentiment. Appliquez l’acronyme HALT, largement utilisé dans les programmes en 12 étapes: Hungry, Angry, Lonely et Fatigué.
  • Pratiquez des techniques cognitivo-comportementales pour cesser de vous livrer au ressentiment. Mettez une pensée entre vos sentiments de ressentiment et le fait de les ruminer.
  • Reconnaissez votre rôle en permettant à l’abus de se produire, pardonnez-vous pour cela et prenez la décision de ne pas le laisser se reproduire.
  • Déclarez une amnistie avec la personne qui vous en veut et avec vous-même.
  • Pardonnez quand vous le pouvez et pratiquez l’oubli volontaire et délibéré quand vous ne pouvez pas, en gardant à l’esprit que ces actes sont des cadeaux pour vous-même plutôt que de capituler devant les personnes que vous ressentez.

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